Ai fundul „cazut”? Apeleaza la cea mai buna prietena!

Ai fundul „cazut”? Apeleaza la cea mai buna prietena!

Nu e nici un dubiu legat de asta. E o problema mondiala :-). Atunci cind apare, este pentru o femeie cu siguranta in TOP3 “Cele mai rele lucruri care mi se pot intimpla”.

Mai mult chiar, desi nu o va recunoaste niciodata, va ocupa acelasi loc in “clasament” si pentru iubitul ei care iivrea inapoi acel fund plin si ferm, acel adevarat “trofeu” pe care ea i-l oferea cindva ochilor si palmelor lui .

Ei bine , am doua vesti pentru tine, cea care te afli in situatia asta. Una buna si una rea. Cu care vrei sa incep? Bine. Voi incepe cu cea rea:

 O sa doara

Pe o scara de  la 1 la 10 durerea ar trebui sa atinga nivelul 8 . Nu nu sunt sadic dar trebuie sa fie clar.

Cu cit vei reusi sa induri mai multa durere , cu atit rezultatele vor fi mai bune. Sunt sigur ca ai inteles.

Trebuie sa introduci genoflexiunile in antrenamentul tau! Fie ca le vei face o data ,de doua ori sau chiar de trei ori pe saptamina trebuie sa faci acest exercitiu. De ce? Pentru ca genoflexiunea este cu siguranta:

Cea mai buna prietena a fundului tau.   

     Odata cu inaintarea in virsta dar si din cauza lipsei exercitiului fizic pe termen lung, muschii fesieri (fesele) isi pierd tonusul si consistenta. Chiar daca fundul tau e mai mare poate sa fie doar acoperit cu mai multa grasime si nu pentru ca ar fi mai musculos. De fapt, desi fundul  ca muschi, e mai mic, apare mai mare din cauza grasimii cu care “s-a acoperit”. Muschii fesieri sunt cei mai mari si mai profunzi muschi ai corpului nostru. Si sunt foarte obisnuiti cu efortul folosindu-i practic la fiecare pas.

De aceea  sunt greu de supraantrenat si pentru a-i dezvolta sau a-i mentine in forma ,e nevoie de efort nu gluma. Genoflexiunea face exact ce trebuie cu conditia sa faci acest exercitiu pina la durere. Desi durerea de care iti tot vorbesc o vei resimti aproape exclusiv in coapse,crede-ma pe cuvint, fundul tau va lucra din plin. Fundul nu te va durea tocmai din cauza ca, asa cum ti-am spus, e atit de obisnuit cu efortul incit nu il vei putea obosi complet.

Secretul e ca genoflexiunile sa fie foarte adinci (fundul sa fie coborit pina la calcaie) iar picioarele sa nu se indrepte complet la ridicare, asa incit muschii sa ramina tot timpul in tensiune pe parcursul intregii miscari. 4 sau 5 serii grele, pina la durere vor fi de ajuns sa-ti faca fundul  plin si bombat. Si crede-ma va fi chiar mai bombat decit l-ai avut vreodata. Si asta dupa minim doua luni de antrenamente serioase de genoflexiuni. La inceput nu e nevoie de greutati suplimentare. Ca sa-ti asiguri progresul nu trebuie decit sa adaugi cite o repetere in plus la numarul de repetari  de la antrenamentul precedent.

Cunosc fete care fac peste 100 de repeteri pe serie.

Si in sfirsit vestea cea buna:

Rezultatul va fi garantat 100%

Garantia e mai autentica decit cea pe care o primesti la cumpararea unui ceas elvetian.

Pe linga tonifierea muschilor fesieri la modul extrem, acest exercitiu uluitor iti provoaca in corp secretii uriase de hormoni care it vor produce ,pe linga o stare de “bine” si o reglare a fuctiilor organismului la toate nivelurile, printre acesteai fiind si cea de accelerare a metabolismului, accelerare care mareste semnificativ sansa de a scapa de eventuale kilograme in plus.

Desigur e bine ca alimentatia sa fie si ea ajustata, fiind nevoie de mai multe proteine si de mai putine grasimi si dulciuri inutile sau mincate in a doua jumatate a zilei (vezi sectiunea slabire al blogului).

Sperind ca ai inteles stransa prietenie ce te leaga de Genoflexiune, nu-ti ramine decit sa profiti la maxim de ea. Succes 🙂

comentarii la "Ai fundul „cazut”? Apeleaza la cea mai buna prietena!"

89 comentarii la “Ai fundul „cazut”? Apeleaza la cea mai buna prietena!”

  1. Dan Pav 14 05 2012
    Foarte bun articolul pentru doamne/domnisoare . 🙂

    Am o problema cu genuflexiunile: cand fac genu cu haltera in spate, ca in imaginea de la articol, ma aplec prea mult in fata si nu cred ca e bine pentru coloana. Chiar daca reduc greutatea, apare acelasi efect. Răspunde
    • Lobo Sorin Fritea-inimasicorp.ro 14 05 2012
      Pune-ti calcaiele pe ceva inaltat (cam 3 cm). Si fa Streching inainte si dupa antre !! Răspunde
    • stripper 15 05 2012
      Mi sa intamplat si mie acelasi lucru. Deci cum a zis Sorin calcaiele pe ceva de 3 cm si cand efectuezi exercitiul urmareste un punct imaginar deasupra ochilor tai cu cca 1 metru! Adica uite-te in sus si problema se va rezolva... Răspunde
  2. liliana 14 05 2012
    Salut
    Exact ce-mi trebuia.De doua saptamani merg la sala si azi o sa incep genoflexiunile.O sa vad cum merge.Momentan fac pilates si o ora de bicicleta pe seara.Cum sa le combin?daca fac sa fac bine.multumesc frumos. Răspunde
    • Lobo Sorin Fritea-inimasicorp.ro 14 05 2012
      Liliana,fa sesiunea de bicicleta la sfirsitul antrenamentului, iar genoflexiunile fa-le la inceputul antrenamentuli. Răspunde
      • liliana 15 05 2012
        multumesc pentru raspuns.Am inceput cu genoflexiunile de ieri.Fac 20 pe serie deocamdata.Deja ma doare fundul dar abia astept sa incep iarasi.
        cu drag. Răspunde
  3. Ioana 14 05 2012
    daca de exemplu fac 100 de genoflexiuni zilnic, timp de 2 luni, rezultatele incep sa fie vizibile sau in ce consta o serie? Eu fac din martie aproape zilnic 50 de genoflexiuni, un pic am observat ca s-au conturat muschii, sa continui asa? Răspunde
    • Lobo Sorin Fritea-inimasicorp.ro 14 05 2012
      Ioana, o serie inseamna un numar de repetari facute una dupa alta , fara pauza. Tu spui ca faci 50 de repetari ca fiind numarul TOTAL de genoflexiuni pe care il faci la un antrenament. Eu spun sa ajungi sa faci (in timp) la cite 100 de repetari pe serie deci la 4x100=400 de repetari in total pe antrenament. Si treci de acel numar sau incepe sa folosesti greutati suplimentare. Răspunde
  4. Nico 14 05 2012
    Sorin, tu spui ca e bine sa faci 4-5 serii de 100 repetari. Este bine sa faci asa multe repetari si ca sa cresti fesierul sau doar pt ca sa dispara grasimea de pe el? Din cate stiu eu se fac multe repetari cand vrei sa slabesti. Insa eu vreau si sa creasca muschiul fesier tot atat cati cm de grasime vor dispare(2-3cm ar trebui). Crezi ca este posibil asta? Cum sa fac genoflexiunile?Cu greutati , adaugand la fiecare serie inca 1-2kg, cam 8 serii si 20 repetari fiecare serie e bine?sau sa micsorez nr de repetari pe masura ce pun greutati? Răspunde
    • Lobo Sorin Fritea-inimasicorp.ro 15 05 2012
      Nico, articolul e scris pentru incepatoare. Fetele de obicei fug de folosirea greutatilor suplimentare si daca nu e cineva linga tine (la inceput) care stie, si care sa te invete sa faci corect genoflexiuni cu greutati atunci poti face miscarea gresit si te poti accidenta. Daca faci multe repetari nu inseamna neaparat ca vei slabi , ci doar daca si regimul alimentar e corect pentru a induce slabirea. Am cliente care cintaresc 53 kg de exemplu si pot face genoflexiuni cu haltera de 90 kg in spate. Dar asta pentru ca sunt mereu linga ele si le-am invatat sa faca miscarea CORECT.Dar aceleasi cliente pot executa si 100 de geno pe serie fara greutate suplimentara. Daca stii sa faci geno CORECT cu greutati atunci fa-le cu greutati , iar numarul de repetari sa fie in intervalul 6-20. 4-5 serii grele sunt de ajuns. Cu cit greutatea suplimentara e mai mare cu atit cresterea musculara a piciorului si fesierilor poate fi mai mare.Tonus insa se obtine si cu numar mare de repetari . Răspunde
      • Nico 15 05 2012
        Multumesc Sorin, mi-am dat seama dupa ce ti-am scris ca articolul e pt incepatoare..
        Azi la sala am facut 4 serii de genoflexiuni de 40 repetari fiecare cu bara goala, asa adanci cum ai zis tu si fara sa intind picioarele, ca sa fie muschiul tensionat. 40 au fost maxim, adica eram franta. Insa ca sa fiu sigura ca nu e prea putin, fiindca ar fi trebuit sa pot 100, am pus si cateva greutati si am mai facut vreo 5 -6serii intre15si 8repetari, nu le-am mai numarat. Am facut pana nu am mai putut. Si apoi m-am apucat de indreptari. Le-am pus gand rau fesierilor. Insa inghetata e asa de buna...zici ca cresterea musculara a piciorului si a fesierilor va fi mai mare cu cat e greutatea mai mare...eu nu vreau sa imi creasca cvadricepsii. Am sa vad, am sa adaptez antrenamentul ca sa fie si mai eficient si am sa alerg putin ca sa slabesc 1kg, atat am nevoie, deci nu ma plang, dar as vrea sa se duca mai mult de pe fesier. Multumesc pt raspuns, o seara frumoasa! Răspunde
        • Lobo Sorin Fritea-inimasicorp.ro 15 05 2012
          Te rog scrie-ne miine cum iti vei simti picioarele si fundul 🙂 Răspunde
          • Nico 16 05 2012
            Buna Sorin,
            Ma simt bine, am putina febra doar, mai mult la picioare decat la fesieri. Azi fac pauza.
  5. ema 18 05 2012
    Dar cum se fac genolflexiunile corect? Nu am facut niciodata si nici nu am posibilitatea sa merg la sala. Multumesc frumos! Răspunde
    • Lobo Sorin Fritea-inimasicorp.ro 18 05 2012
      Nu ai fost niciodata la sala ,si nici nu ai cum sa mergi la sala, deci vrei sa le faci in sufragerie? Acolo chiar ca nu are importanta cum le faci. Răspunde
      • ema 20 05 2012
        Multumesc foarte mult, raspunsul a fost foarte complet! Sunt foarte fericita ca noi, cei din cominitățiile rurale, avem multe săli de fitness, antrenori personali și cu toate acestea alegem sa facem genoflexiuni in sufragerie! Dar punctul maxim al fericirii l-am atins când am primit răpunsul dvs. la îintrebarea mea.
        Vă doresc o zi minunată și .... înțelpciune multă! Răspunde
        • Lobo Sorin Fritea-inimasicorp.ro 20 05 2012
          Ema te-ai suparat degeaba pe mine :-)Am fost direct si ti-am raspuns cat se poate de sincer! Daca ai fi citit articolul de mai sus ai fi gasit exact raspunsul la intrebarea ta. Nu sunt vreun intelept, dar nu pot face nimic pentru tine mai mult decat am facut, scriind acest articol. Macar fa uriasul efort de a-l citi 🙂 Răspunde
  6. Diana 18 05 2012
    Felicitari pt tot ce faci!! E genial blogul! Iubesc oamenii care pun pasiune in tot ceea ce fac. Daca as fi fost din Timisoara, ar fi fost super sa-mi vinzi cat mai multe ponturi si secrete legate de un corp perfect. Sunt o promotoare a sportului si a unui stil de viata echilibrat. Multumim pentru sfaturi si mult succes in tot ceea ce faci !! 🙂 Răspunde
    • inimasicorp 19 05 2012
      Uneori sunt un pic prea pasional. Dar imi doresc sa fac un lucru bun . Iti multumesc! 🙂 Răspunde
  7. Adelina 20 05 2012
    Interesant! Pe cand si un articol despre abdomen ? Felicitari pentru ce faci si mult succes! Răspunde
    • Lobo Sorin Fritea-inimasicorp.ro 21 05 2012
      Curand !! Ramai cu mine 🙂 Răspunde
  8. laura 22 05 2012
    Buna Sorin.
    De la sfarsitul lui 2010 am inceput sa-mi schimb stilul de viata datorita kg in plus 85 la 1.65 inaltime...In primele 3-4 luni am reusit sa dau jos 10 kg cu o alimentati bazata pe indicii glicemici si bineinteles fara zahar,faina alba,mezeluri.privind la fotografiile de inainte de a slabi si pana acum pot spune ca am intinerit cu 10 ani.caloriile nu le numar.Am uitat sa spun ca am facut si sport in timpul asta:bicicleta de camera si la indemnul unei persoane am facut si flotari ,genuflexiuni si abdomene.Ultimele 2 am ajuns si la 100 pe serie.La flotari sunt abia la 20(inainte nu puteam sa fac nici una).Acum de o luna am iesit la alergat cate 10-15 min.De ce am scris aici?
    Pt ca de 1 an si ceva nu mai scad deloc in greutate(ma mentin)sau slabesc f greu.Acum am 73kg.Eu il citesc si pe Pera si de la el am aflat de tine:el spunea si de stretching sa fie asta un motiv pt care nu mai slabesc ?Eu nu fac stretching.Modificari ale corpului am vazut ca sa fiu sincera insa ma dau peste cap kg.Tipul meu de constitutie este genoid.Mersi. Răspunde
    • Lobo Sorin Fritea-inimasicorp.ro 25 05 2012
      Daca ai 75 kg la 1,65m e mult! Strechingul nu are de a face cu kilogramele in plus. Ca sa dai rezultate trebuie sa ai un program de antrenament si un program alimentar corecte, si trebuie sa-ti verifici saptamanal parametrii pentru a evalua si regla progresul (in cazul tau progres=scadere in greutate). Răspunde
      • laura 26 05 2012
        multumesc pt raspuns Sorin o sa-mi scriu intr-un caiet ce mananc ,cat ,ce tip de sport fac ,ma cantaresc si ma masor la fiecare sfarsit de saptamana .Tipul de meniu postat de tine are cam 1400 cal pt femei iar cantitatie de proteine grasimi si carbohidrati au iesit perfect nici prea mult nici prea putin.Eu de obicei cam depaseam grasimile. Răspunde
  9. silvia 25 05 2012
    Buna Sorin,

    Foarte bine venit blogul tau si foarte interesant. Poate vei avea si un articol despre cum putem subtia talia (fara a slabi insa) si cum ne putem tonifia abdomenul cat mai repede si mai eficient.
    Suces! Răspunde
  10. Catalin 14 06 2012
    Bine ,Sorin. Dar pentru baieti cu aceeasi problema? E cam jenant ca baiat sa ai fundul cazut, dar e la fel de jenant sa il ai bombat. Noua ce sfaturi ne dai, ca suntem o gramada de grasi in tara asta? Răspunde
    • inimasicorp 14 06 2012
      Baiat sau fata, urmeaza ceea ce am scris in articol. In esenta , la aceeasi problema, solutia e aceeasi. Răspunde
  11. Roxana 07 09 2012
    Am facut o luna de zile, chiar sunt f eficiente. Eu am fundul plat, cazut, si chiar se conturase frumos. Dar problema este ca ma durea genunchiul stang, oricum le-as fi facut( am scolioza pe partea stanga, nu cred ca sunt f dreapta:)) ) si le-am intrerupt. Ce pot sa fac?
    si as mai vrea sa stiu: de cateva zile ma duc la sala, in ce consta stretching-ul de dinainte? Răspunde
    • inimasicorp 16 10 2012
      Strechingul presupune intinderea muschilor si ligamentelor cu ajutorul diferitelor exercitii specifice ce ajuta la cresterea mobilitatii si la prevenirea accidentarilor. Răspunde
  12. Un bun prieten 23 05 2013
    Pera Novacovici daca cumva nu stiai Sorin a uitat sa spuna ca este cam operat la genunchi si cred ca esti tu intr-o mare eroare, iar Mutzunache se cam apropie de adevar in legatura cu leziunile genunchiului. Avand in vedere ca Sorin e si motociclist si a avut si un mic sau mai multe accidente cu motorul se prea poate sa fie si asta cauza operatiei. Ramane sa ne lamureasca chiar el despre aceasta problema. Răspunde
    • inimasicorp 23 05 2013
      Leziunea mea la genunchi e de la Kickbox. M-am vindecat in mai putin de o luna dupa operatie si sunt mai tare ca niciodata la genoflexiuni!Le fac in continuare cu fundul pana jos si le recomand tuturor cu caldura sa se antreneze la fel. Uitati-va la profilul meu pe Facebook Lobo Fritea Sorin si veti gasi un mic spot video cu picioarele mele (my legs-my wheels) la 3 luni dupa operatie. Spotul e facut cu o zi inainte de Campionatul National de Bodybuilding Masters pe care l-am castigat. Răspunde
  13. Mario 25 05 2013
    Vorbesti mai sus de concurs si am o intrebare pe care cred ca multi si-au pus-o. De ce nu concurezi pe ntru Timisoara de exemplu Smartfit. Ei probabil nu sunt afiliati, de ce nu se afiliaza si de ce nu concurezi tu pentru vreun club afiliat la federatie. Daca numai clubul lui Teodorescu e afiliat atunci stim raspunsul. Multumesc. Răspunde
    • inimasicorp 26 05 2013
      In Timisoara nu exista alt club afiliat la FRCF decat cel de la Casa Tineretului. Pe vremuri clubul la care am concurat se numea Electromotor Timisoara, dar s-a desfiintat. Răspunde
  14. Roxana 30 05 2013
    Vreau sa stiu ce diferenta este in efectuarea genoflexiunilor cu un prag sub calcaie si cu talpile direct pe sol?
    Care sunt mai bune si de ce? Ce muschi lucreaza ambele variante?

    Si daca se poate acelasi lucru intre genoflexiuni si presa pentru picioare. Diferenta intre exercitii si ce muschi lucreaza presa.

    Multumesc. Răspunde
    • inimasicorp 31 05 2013
      Roxana, genoflexiunile oricum le vei face vor afecta aceiasi muschi: cvadricepsii si fesierii (nu includ aici muschii adiacenti care ajuta la stabilitatea in miscare). Daca iti vei pune calcaiale pe o scandura vei avea un confort sporit in timpul executiei, ligamentele gleznelor namaifiind intinse la maxim si trunchiul va avea tendinta de a sta mai putin aplecat. Presa este si el un exercitiu foarte bun pentru aceiasi muschi. Desipare mai confortabil, din experienta iti spun ca e mai periculos pentru spate (si nu numai) decat genoflexiunile pentru ca te inseala putin "confortul" si stabilitatea pe care ti le ofera. Eu de doua ori mi-am rupt cate o coasta in timpul executiei la presa cu greutati mari. Eu am ales genoflexiunile ca exercitiu de baza si din cauza ca sunt un sustinator al exercitiilor cu greutati libere ( fara aparate). Dar sa stii ca ,executata corect, presa pentru picioare e un exercitiu excelent. Succes 🙂 Răspunde
  15. ioana92 10 09 2013
    Buna Sorin, te rog frumos sa mi raspunzi si mie daca poti la urmatoarele intrebari, daca fac genuflexiuni acasa cu gantere de 4kg, 40-50 repetari pe serie, cam 4 serii, se vad rezultatele in max doua luni? Prefer sa le fac acasa cu gantere pentru ca nu ma deranjeaza nimeni, la sala unde mergeam erau numai fraieri, si slabeam si prea mult, n as mai vrea sa slabesc pentru ca deja am 49 kg si 1,60. Asa si genuflexiunile daca le fac cum am zis si sa le fac si de 4-5 ori pe saptamana ar trebui sa se vada rezultatele cat mai repede nu? Le mai pot combina si cu fandari? ca am inteles ca sunt foarte bune, si mai am o intrebare, genuflexiunile iti cresc cumva masa musculara la gambe? K unii zic ca de la prea multe genuflexiuni ajungi sa ai gambele mai groase ca a unui barbat, sa fie adevarat? Multumesc Răspunde
    • inimasicorp 12 09 2013
      Ioana nu e rau sa faci sport dar tu ai ales varianta cea mai proasta de a face sport. Acasa. Eu cand m-am apucat de sport faceam acasa dar aveam deja o haltera reglabila , gantere reglabile si tot felul de improvizatii care imi permiteau sa fac antrenamente de cel mai bun nivel. Tu nu ai asta. Daca esti slabuta nu trebuie sa faci antrenamente dese si nici cu greutati mici si multe repetari. Trebuie sa poti progresa si sa ridici din ce in ce mai multe greutati. De exemplu la genoflexiuni ar trebui sa ajungi sa faci chiar cu 50 kg (greutatea ta) si asta nu vei putea acasa.Cu fandarile e aceeasi poveste. Daca esti slabuta ,nu fa cu greutati mici si multe repetari ci mareste greutatea si fa mai putine repetari. Asa vei obtine muschi plini si rotunzi si foarte sexy pentru o fata. Gambele nu ti se vor dezvolta de la genoflexiuni. Vor fi incordate pentru stabilitate dar nu vor fi fortate. Pentru gambe trebuie sa-ti alegi un exercitiu care presupune ridicarile pe virfuri (din diferite pozitii). Antreneaza-te de 3-4 ori pe saptamana ( antrenamente diferite) si mananca hiperproteic si carbohidrati complexi (cartofi, orez brun, paine integrala) si fructe. Vei lua in greutate dar vei fi mai musculoasa si nu mai grasa. Succes! Răspunde
      • ioana92 13 09 2013
        Iti multumesc mult ca mi-ai raspuns, multumesc de sfaturi, intr-adevar nu am haltere, am gantere binenteles nu sunt regrabile dar imi pot face rost de tot ce e nevoie sa fac acasa, si sunt sigura ca, corecte le fac pentru ca am invatat la sala, la sala cum am mai zis prefer sa nu mai merg pentru ca sunt prea multi barbati iar femei vin din cand in cand si imi este urat sa fiu numai eu printre ei si sa nu mi dea pace, asta e singura sala din oras, o sa incep chiar de luni sa fac genuflexiuni dupa ce mi fac rost de gantere reglabile si o sa incep cu greutati mici iar pe parcurs o sa folosesc greutati cat mai mari daca zici ca e bine. Ca asa dintr-o data nu m pot apuca sa fac cu greutati de 10-15 dar in timp am sa reusesc:) Iti multumesc ca ti-ai facut timp sa imi raspunzi atat de repede. Răspunde
  16. Simona 13 03 2014
    Am citit articolul si toate intrebarile si raspunsurile date si mi-au lasat o foarte buna impresie!!!! Iti multumesc pt. Sfaturi si pt. Munca depusa. Acum urmeaza sa i-au exemplu!!!! Răspunde
  17. Laura 10 06 2014
    Am incercat sa fac genoflexiuni cu posteriorul pana la calcaie cum scrie in articol :)) dar .. nu ajunge atat de jos si ma mai si doare spatele cand incerc sa le fac....vreun sfat pentru mine? 😀 Răspunde
    • inimasicorp 13 06 2014
      Laura,probabil nu ai o buna mobilitate a articulatiei coxale (a soldului). In cazul asta lasa fundul atata cat iti permite soldul (fara a cocosa spatele) si incearca inainte si dupa antrenament exercitii de mobilitate pentru bazin si intinderea muschilor posteriori ai coapsei. Incearca de asemenea sa cobori la fiecare antrenament fundul cu cate putin (milimetri-centimetri) atat cat sa pastrezi corectitudinea executiei. Dupa 6 luni cred ca vei putea face geno cu amplitudine maxima. Succes! Răspunde
  18. Oana 21 08 2014
    Ceau Sorin,
    Din experienta ta cu fetele ca instructor personal, sti cumva daca poti scapa de vergeturile adanci rezultate in urma ingrasarilor-slabirilor repetate?
    Eu ma confrunt cu problema vergeturilor la nivelul picoarelor si feselor de cativa ani, fac sport constant si sustinut de mai bine de 2 ani , de cateva luni ridic si greutati, insa nu observ imbunatatiri, ba din contra parca am si mai multe vergeturi.
    Ti-as fii recunoscatoare daca ai putea sa imi dai cateva sfaturi in acest sens.
    Multumesc,
    Oana Răspunde
    • Lobo Sorin Fritea 25 08 2014
      De vergeturi nu vei scapa. Poate vor fi mai putin vizibile , dar ele vor ramana acolo. Răspunde
  19. andreea 04 12 2014
    Buna. Am avut o luna de zile in care am facut genoflexiuni ajungand la 250 pe zi. Am renuntat deoarece mi s-au ingrosat putin picioarele. De la genoflexiuni ti se ingroasa picioarele? Pt ca eu vreau doar fundul sa fie mai bombat. Multumesc Răspunde
    • inimasicorp 13 12 2014
      Andreea trebuie sa recunosc ca atatea genoflexiuni nu am vazut sau auzit pe nimeni sa execute zilnic. Da, genuflexiunile dezvolta si coapsele, dar sunt in acelasi timp cel mai eficient exercitiu pentru un fund bombat si tonifiat. Ca sa fie eficiente pentru fund trebuie facute cat mai adanc ( fundul sa coboare cat mai aproape de calcaie in timpul executiei). Incearca si fandari, dar si acestea trebuie executate cat mai amplu (pana jos) Răspunde
  20. Georgiana 13 12 2014
    Am 53kg si 1,68m, 15 ani , am facut si handaball, am facut sala, de 3 saptamani fac genoflexiuni in fiecare seara, dar tot am facut vergeturi, nu cunosti un exercitiu pentru ameliorarea lor?
    Sau as dori un exercitiu mai benefic pentru picioare Răspunde
    • inimasicorp 13 12 2014
      Georgiana vergeturile nu dispar. E vorba de elasticitatea pielii (scazuta). Nu tine de sport. Răspunde
      • Georgiana 14 12 2014
        Dar am auzit ca mai dispar cu ajutorul masajului si a cremelor. Multe fete se confrunta cu aceasta problema. Celulita nu am, grasa nu sunt deloc, marea mea problema este cu vergeturile Răspunde
  21. Alexandra 18 12 2014
    Vreau sa stiu executia corecta a genoflexiunilor, aud unele persoane ca picioarele trebuiesc apropiate, dar altele zic ca departate Răspunde
    • inimasicorp 22 12 2014
      Exact ca in fotografie. Talpile sa fie la o distanta cam egala cu latimea umerilor. Calcaiele NU se ridica de pe sol. Se coboara cat mai jos fara a indoi spatele. Coloana in extensie. Privirea spre inainte. Executie lenta , controlata. Răspunde
  22. Ade 23 12 2014
    Buna! Am 1.65 si aproximativ 56 kg. De ceva timp am inceput sa fac exercitii acasa (genufexiuni clasice si cu pas inapoi, ceva fandari, sarituri coarda, abdomene, jumping jacks,wall sit) problema mea este ca am impresia ca imi cresc picioarele, ca mi se umfla picioarele gen. Nu vreau asta! Vreau sa-mi intaresc muschii dar fara a se marii excesiv si sa fac un fund bombat si fara celulita. Ce sa fac? Ce exercitii? Cate repetari? Plz help Răspunde
    • inimasicorp 27 12 2014
      Adelina nu ai cum sa izolezi complet muschii fesieri de muschii coapselor. Se vor dezvolta impreuna. Nu am vazut inca nici o femeie care sa aiba picioarele prea dezvoltate de la geno si fandari. Evident ca se dezvolta ,dar probabil ca tu iti doresti altceva. Eu nu stiu alta cale.... Răspunde
    • dana 05 02 2015
      Buna ziua,caut de ceva timp ex pt fesieri si nu m am decis care sunt potriivite pt mine am 1,68 si 45 kg mi as dori cateva kg in plus frumos proportinate am gasit acest program de exerccitiihttp://30dayfitnesschallenges.com/30-day-butt-challenge/ doar ca voi incepe cu 50 de geno ana pe parcursul unei luni ajungand pana la 250 cum vi se pare ? Multumesc Răspunde
      • inimasicorp 07 02 2015
        Fa ORICE exercitii doresti si sub orice forma. esti slabuta si trebuie sa descoperi singura ce e eficient pentru tine. Eu am postat ceea ce cred eu ca produce efecte. Tu insa te poti antrena la infinit daca nu si te alimentezi pe masura. Alimentatia ta trebuie sa fie bogata in carbohidrati, proteina si bilantul caloric sa fie pozitiv ( sa iei din mancare mai multe calorii decat poti consuma in fiecare zi). Forteaza-te practic sa mananci. Succes!!! Răspunde
  23. daniela 16 02 2015
    Buna ziua. Acum doua zile aveam fundul mult mai mare. Iar acum parca a scazut dintr.odata. si asta dupa ce am facut cateva saptamani de exercitii pentru fese. Sa ma las de exercitii? Răspunde
    • inimasicorp 24 02 2015
      Ma faci sa zambesc. Nu ai cum in doua zile sa produci schimbari vizibile cu ochiul liber nici daca iti doresti asta. Fundul nu scade din cauza exercitiilor decat daca grasimea de pe fund se micsoreaza cantitativ, insa muschii fesieri vor fi de fapt mai fermi si mai mari. Asadar cred ca gresesti daca nu mai faci exercitii.Schimbari majore vei vedea dupa cateva luni si evident sunt influentate si de alimentatie. Oricum iti doresc succes 🙂 Răspunde
  24. Adina 21 07 2015
    Bună. Eu am ajuns la 600 de genuflexiuni pe zi, 6 serii de 100. Mai nou fac 4 serii de 150 și intenționez sa ajung la 1000 de genuflexiuni pe zi cu pauza de 2 ori pe săptămână. Ideea este ca eu îmi doresc sa îmi subțiez picioarele. Atât gamba, coapsa cât și fundul doar ca desigur acesta îl doresc mai bombat. Am citit acum aici ca genuflexiunile îngroașă coapsele. Deci abordez o metoda greșită pentru ceea ce îmi doresc eu ? Ce soluție mi ai putea oferi ? Răspunde
    • inimasicorp 22 07 2015
      Ceau Adina,

      Metoda aleasa de tine este buna. Un numar mare de genuflexiuni nu creste excesiv masa musculara ci mai degraba o tonifica. Evident este si o crestere musculara atat a coapselor cat si a feselor dau NU a gambelor care nu sunt solicitate in mod direct la genuflexiuni. Daca vei adopta un regim alimentar usor restrictiv vei mai pierde din stratul adipos care acopera coapsele si fundul. Si de asemenea antrenamentele cardio nu ar strica. Succes! Răspunde
  25. Alexandra 03 02 2016
    Buna ..
    Vreau sa spun ca eu slabesc foarte repede si din aceasta cauza ma chinui mereu sa pun inapoi .
    Eu as vrea sa imi ridic fundul ce e drept acum arata mai bine dar daca fac genoflexiuni nu slabesc in loc sa fie bombat ??
    Ce ma sfatuiesti ? Multumesc Răspunde
    • inimasicorp 08 02 2016
      Alexandra, cea care se micsoreaza daca faci sport si daca mananci corect e grasimea si nu muschii. Muschii se rotunjesc. La fel si muschii fesieri in urma genuflexiunilor. Asadar dai inainte :-). Succes! Răspunde
  26. Alexandra 12 02 2016
    Multumesc mult !
    Dar pentru un abdomen plat ce exercitii m-ar ajuta ? Răspunde
  27. Denisa 02 04 2016
    De aproximativ 2 luni am inceput antrenamentul pentru coapse si fund, in fiecare dimineata fac peste 100 de genuflexiuni. Am inceput cu cate 30-40 dimineata si seara, pe langa alte exercitii, am o alimentatie sanatoasa acum, la fiecare masa mananc oua, carne sau peste, mananc salate, legume, fructe si folosesc ulei de masline si de migdale, am renuntat la cola, MC , KFC , iar in fiecare seara ies la alergat si la coarda. Acum 2 luni aveam 43 de kg iar acum am 48 si sunt foarte multumita. Am adaugat greutati in ultima vreme, si mi-am facut si abonament la sala. Fetelor, cu un antrenament regulat si o alimentatie sanatoasa puteti avea grija foarte bine de corpul vostru, oricine poate reusi. Mult succes ! Răspunde
  28. Andreea 18 07 2016
    Daca tin un program de 30 de zile de genuflexiuni, cu vreo 10 kg gantera. Cum va arata fundul peste 30 zile? Sa fac cu sau fara greutati? Răspunde
    • inimasicorp 20 07 2016
      Genuflexiunile pot fi făcute cu și fără încărcături. Evident mai productive sunt cele cu încărcătură. Dacă ai posibilitatea crește încărcătura treptat. Dacă vei reuși să faci genuflexiuni cu o halteră de greutatea ta este foarte bine. Succes! Răspunde
  29. Andreea 20 07 2016
    Squats urile maresc fundul? Febra musculara am la coapse, nu si la fund... de ce?Nu ma pot lamuri in privinta asta. Răspunde
    • inimasicorp 21 07 2016
      Genuflexiunea este un exercițiu complex. Antrenează aproape toți mușchii membrelor inferioare și cam jumate din cei ai trunchiului. Așadar antrenează și fesierii. Mușchii țintă sunt însă mușchii anteriori ai coapselor. De aceea faci febră la picioare. Cu cât se execută mai adânc cu atât mai mult sunt antrenați fesierii. Un alt exercițiu excelent pentru tot corpul cuprinzând și fesierii este Îndreptarea (deadlift). Răspunde
  30. Roxana 21 07 2016
    Dar ii maresc Sau dupa o luna ce se va Răspunde
    • inimasicorp 21 07 2016
      Nu am spus ca trebuie facute zilnic. 270 de genuflexiuni e extrem de greu de facut (nu cunosc pe nimeni care sa poata). Vorbesc de executii corecte. Orice muschi antrenat creste pâna la un punct. Răspunde
  31. Roxana 21 07 2016
    Adica daca tin programul ala de 30 zile de squats. Se incepe cu 50 pana la 270.. Răspunde
  32. Roxana 22 07 2016
    Si cum trebuie sa fac? Deci programul asta se incepe cu 50, apoi 55 Si tot asa pana la 270. Bineinteles cu pauze de 2 zile pe saptamana Răspunde
    • inimasicorp 26 07 2016
      Nu o să faci 270 genuflexiuni niciodată. Nu cred asta. Ritmul de crestere a numărului pe serie trebuie să fie unul rezonabil. Si nu trebuie facute așa de des. 5 zile /săpttămână mi se pare exagerat. Antrenamentele trebuie să fie diversificate si exercițiile alese cu grijă. Genuflexiunile ajută enorm dar nu trebuie să faci numai asta. Răspunde
  33. bianca 25 07 2016
    daca fac genuflexiuni cu greutati pana ajung la 270. Iar dupa 270 adaug cate 5 . Are cva daca fac fara greutati dupa 270? Răspunde
  34. roxana 03 08 2016
    E Ok 100 genuflexiuni pe zi? Răspunde
    • inimasicorp 06 08 2016
      Nu te gândi la un număr anume ci încearcă să faci așa încât să obții epuizarea musculară a zonei pe care o antrenezi. Numai așa se poate obține forma pe care o dorești. Răspunde
  35. roxana 06 08 2016
    La 100 iti dai seama ca am epuizare musculara.
    Nu e bine? Răspunde
  36. Beatrice 13 08 2016
    Trebuie facut un nr mic de repetari, dar greutatea mare? Răspunde
    • inimasicorp 13 08 2016
      Intervalul optim după părerea mea este între 5 si 30 repetări. Evident încărcătura mai mare implică mai multe fibre musculare în mișcare și deci o dezvoltare musculară mei mare. Răspunde
  37. Andreea 17 08 2016
    Cam cate serii? Răspunde
  38. Marinela 20 08 2016
    Ma antrenez in sala de fitness de 8 luni. Eu am aproape 18 ani si am 53 de kg. Saptamana aceasta am avut un antrenament de picioare intens unde am executat si genoflexiuni cu haltera de 60 kg. Am putut executa 2 serii a cate 8 repetari, bineinteles am fost supravegheata de cineva din sala. A fost totul in regula, nici a doua zi nu am avut dureri incat am putut sa-mi desfasor linistita antrenamentul pentru spate unde am facut si cateva serii de indreptari cu 30 kg si trebuie sa mentionez si hiperextensiile pt lombari cu discul de 10 kg. Urmatoarea zi, spre seara, a inceput treptat sa ma deranjeze partea lombara, nu era o durere. A doua zi, adica astazi, a inceput sa fie o mica durere in acea zona cand fac anumite miscari. Nu cred ca este o durere la nivelul musculaturii, ci la nivel osos. Si mi-e tare frica sa nu fie ceva grav. Ar trebui sa iau o pauza de la sala? Sau sa renunt pt o perioada la exercitiile ce pun presiune pe lombari? Si nu-mi dau seama ce a dus la aceata durere, pt ca la geno m-am fortat doar putin, iar durerea nu a aparut imediat in ziua aia. Răspunde
    • inimasicorp 21 08 2016
      Dinn descrierea ta nu cred că ai nimic altceva decât o contractură. Asta duce la conprimarea vertebrelor din zona respectivă (lombară) și asta poate duce la presarea discurilor intervertebrale. De aceea ai această durere (cred). Ea trece cu streching, masaj și repaos (ne se antreanează pe durere). Când durerea va dispărea ( cred că în max 10 zile) poți relua antrenamentele. Mare grijă la încălzire și la execuția corectă a exercițiilor. Eu însă NU sunt medic așa că îți recomand să consulți și un medic care să spună exact care e cauza durerilor. Mulțumesc! Răspunde
  39. Giulia 05 09 2016
    Eu fac mai putine repetari de genuflexiuni dar corecte. Pt a îmi bomba fundul cam cate repetari ar trebui sa fac pe zi ? Răspunde
    • inimasicorp 05 09 2016
      Pentru rezultate bune antrenamentele trebuie dozate corect ca și conținut dar și ca frecvență. ideal este să se lucreze o grupă musculară de 1-2 ori pe săpțămână și nu zilnic. Numărul de repetări care produce creștere musculară e relativ. Între 5 și 30, unii spun chiar până la 100. Numărul de repetări depinde de puțința fiecăruia și de încărcătura folosită. Recomand cu căldură folosirea unei încărcături care să fie crescută periodic (cu căteva kilograme). Răspunde
  40. Elena 05 09 2016
    Avand in vedere ca am 1.74 inaltime si 64 kg... 98 cm circumferinta fundului cum este? Mic sau mare?
    Mulțumesc Răspunde
    • inimasicorp 05 09 2016
      🙂 Depinde de gusturi. Din punct de vedere estetic mărimea e relativă. Liniile corpului, fermitatea țesuturilor, calitatea pielii sunt factori care fac diferența ! Răspunde
  41. Nico 07 09 2016
    De ce nu e bine sa antreneze fundul zilnic ? Dar un fund mai mare cat poate sa masoare? ☺ Răspunde
    • inimasicorp 08 09 2016
      Mușchii în general au nevoie de timp pentru a se recupera și crește după antrenamente. De aceea nu se antrenează zilnic. Un fund mare are peste 100cm în perimetru :-). Răspunde
  42. Nico 08 09 2016
    Batoanele proteice ajuta la ceva ? Răspunde

Lasă un comentariu