Nu tin regim, deci slabesc

Nu tin regim, deci slabesc

 

In ultima vreme tot mai multi oameni devin constienti de faptul ca trebuie sa faca ceva pentru a fi in forma, si cum cei mai multi dintre acestia au kilograme in plus , e usor sa observam ca preocuparea majoritatii este sa slabeasca. Fiecare dintre noi are in minte o imagine despre ce inseamna sa arati bine si se viseaza obtinand intr-o buna zi acel fizic quasiideal. Bineinteles ca cei mai multi care au pornit pe acest drum isi ajusteaza incet, incet pretentiile ,odata cu confruntarea cu obstacolele ,mai mult sau mai putin dificile, pe care le intalnesc pe parcurs.

Sa presupunem ca sunt una din aceste persoane care are deja kilograme in plus si am luat decizia sa incep un program de slabire. Ce trebuie sa fac ? S-o luam pe pasi.

In primul rind trebuie sa identific cauzele care au dus la acumularea de extra kilograme si apoi sa-mi stabilesc o strategie, cit mai simpla posibil, de a elimina una cite una aceste cauze. Posibilele cauze ale ingrasarii sunt (in cazul cind sunt sanatos tun si deci nu am probleme hormonale):

1. Alimentatia necorespunzatoare ( mananc ori prea mult, ori prea gresit, ori amandoua).

2. Diminuarea masei musculare (din lipsa exercitiului fizic sau odata cu inaintarea in virsta ,masa musculara a fiecaruia se diminueaza).

De obicei aceste doua cauze apar simultan asa ca va propun o strategie simpla de inlaturare a lor.

Sa incepem cu a doua cauza :

Diminuarea masei musculare.

Ce ar trebui sa fac pentru a stopa acest proces si sa initiez procesul invers ,adica acumularea unei cantitati noi de muschi care odata asezati la locul potrivit imi vor schimba total aspectul fizic.

Trebuie sa precizez ca ma adresez atat femeilor cat si barbatilor.

Masa musculara avem cu totii , la unii mai mica , la altii mai mare.

De ce avem nevoie de muschi?

Pentru ca muschii sunt tesutul cel mai activ din punct de vedere metabolic si deci cel mai mare consumator al energiei pe care organismul o obtine in urma digestiei alimentelor pe care le mancam.

Am zis mancam pentru ca de obicei manacam dar nu ne hranim. Deci cu cit masa musculara e mai tonica si mai activa cu atit consumul caloric de-a lungul unei zile este mai mare si deci avem sanse mai mici de a ne ingrasa.

Cand spun masa musculara mai mare NU inseamna sa arat ca Arnold Schwarzenegger.

Chiar si 200 GRAME de muschi in plus pot mari consumul caloric zilnic al unui corp cu 40-120 calorii/zi (in functie de nivelul de activitate).

Ti se pare putin?

Asta reprezinta energia pentru 10-30 minute de alergare pt o persoana de 70 Kg.

Si asta ZILNIC !!!

De asemenea aceste 200 gr. de muschi te vor arata mult mai bine, crescand fermitatea pielii dar si echilibrand corpul din punct de vedere hormonal.

Aceste 200 gr de muschi ridica de asemenea gradul de incredere in sine, dar si starea de bine datorita endorfinelor secretate de creier dupa fiecare activitate fizica. Cu alte cuvinte ai parte de o stare generala „de bine” atit fizic cit si psihic. In cit timp poti acumula cele 200 de grame de muschi?

Daca te antrenezi corect si simplu intre o luna si doua de la inceperea unui program de antrenament de trei ori pe saptamina , fiecare anrenament avand o durata de 25 min. Dar 25 de minute PLINE si nu 25 de minute de socializare la sala de fitness. Ce exercitii trebuie sa contina un antrenament?

Pentru fete : genoflexiuni, indreptari, hiperextensii (barcute), salturi ca mingea (broscute), flexii pentru femurali, alergari de sprint, mers pe bicicleta stationara cu calcatura mare (ca urcatul la deal pe bicicleta de strada),exercitii diferite pentru abdomen.

Nu va scriu in detaliu pentru ca la inceput nu e important.

Alegeti-va singure ce sa faceti la fiecare antrenament consultandu-va si cu instructorul salii unde va antrenati si nu depasiti 25 de minute de antrenament.

Dar inca o data: NU STATI DEGEABA IN SALA!

Faceti fiecare serie pana apare acea durere care va spune sa va opriti si incercati sa va depasiti performantele din antrenamentele anterioare.

Dupa fiecare antrenament de fitness alocati-va alte 15 minute de alergat pe banda de alergare.

La viteza medie , dar cu sprint pe final. Astfel fiecare antrenament de fitness va dura cam 40 de minute cu alergare cu tot.

Pentru baieti: Genoflexiuni, indreptari, impins militar, ridicari laterale ale bratelor, din picioare si din aplecat (umeri), flexii femurali, tractiuni la bara, impins culcat, flexii cu bara , flotari la paralele, ridicari pe virfuri (gambe) si diferite exercitii pentru abdomen.

Incercati sa impartiti corpul in trei parti si lucrati la cele trei antrenamente saptamanale cate o parte. Din nou nu dau detalii si va las pe voi sa le aranjati cum doriti cu ajutorul instructorului salii unde va antrenati.

Nu mai mult de 25 de minute. Atat trebuie sa dureze un antrenament.

Dar antrenati-va in acest timp si NU STATI DE VORBA PRIN SALA!!!

Ca si fetele, faceti 15 minute de alergare pe banda dupa fiecare antrenament muscular la viteza medie cu sprint pe final. Asadar cu acest sistem implementat corect veti putea cistiga cele 200 grame de masa musculara in 1-2 luni.

Sa trecem acum la cealalta cauza pe care vrem s-o inlaturam :

Alimentatia incorecta : Primul lucru pe care trebuie sa-l stiti esta ca daca vreti rezultate pe TERMEN LUNG atunci NU TREBUIE SA TINETI UN REGIM DRASTIC DE SLABIRE (INFOMETARE).

Ce vreau sa spun cu asta?

Nu spun sa mancati doar ce va cere inima ci va spun sa mancati si ce va cere inima :-).

Secretul sta in TIMING.

Asta inseamna ca puteti manca 90% din alimentele pe care le mancati si pana acum si care va plac, dar conteaza CIND si CAT.

Si mai usor de inteles , secretul este sa va placa ce mancati, si atunci nu veti percepe ALIMENTATIA CORECTA ca pe un REGIM ALIMENTAR RESTRICTIV.

Daca nu se intimpla asta atunci cu siguranta veti esua pe TERMEN LUNG.

Ce inseamna termen lung ?

Obtinerea si pastrarea unei greutati corporale normale sau care sa va multumeasca , pe o perioada de minim 3-5 ani!! Asta inseamna ca ati reusit sa va schimbati corpul. Daca nu reusiti decit pentru o perioada mai scurta atunci se cheama ca ati esuat si conform efectului de YO-YO corpul vostru se va reingrasa si de cele mai multe ori chiar cu mai multe kilograme decit aveati la inceput.

Voi da acum un exemplu de alimentatie corecta atat pentru baieti cit si pentru fete, cu mentiunea ca valorile din paranteze se refera la baieti :

  • 7.00 a.m. :1(2) plicuri Kinder Bueno sau 2(3) clatite cu finetti, sau o inghetata
  • 2 fructe
  • 10.00 a.m.: un fruct (2 fructe)
  • 13.00 p.m.: ciorba de vacuta cu 100 grame carne (200grame carne), 1/2 felie paine neagra (2 felii paine neagra) , un fruct (2 fructe)
  • 17.00 p.m.: un iaurt mic cu 0,1% grasime
  • 20.30 p.m.: 100 grame gratar carne slaba (200 grame carne slaba) sau 80 grame (150 grame) branza degresata, 250 grame salata legume cu 4 grame ulei masline (350 grame salata), 10 grame alune (15 grame alune)

Dupa cum vedeti in meniu se gaseste ceve dulce (la micul dejun), fructe (pana la masa de prinz), paine neagra , carne si brinzeturi, si legume. Carnea poate fi din pui, peste, vita (slaba). Puteti inlocui carnea cu omleta de albuse de ou, sau dulciurile de la micul dejun cu cereale integrale 50 gr (75 gr) cu lapte slab 150 ml (250 ml). Nu mancati mezeluri! Nu mancati grasimi animale nejustificat ( unt, smintina, brinza grasa). Nu mancati grasimi vegetale nejustificat (margarina). Rezultatele acestui sistem Antrenament-Alimentatie ar trebui sa fie de 0,5kg-1kg /saptamina – scadere in greutate, si cresterea inceata dar sigura a masei musculare.

Sper ca veti implementa cu succes sfaturile mele si astept de la voi vesti bune peste doua luni 🙂

comentarii la "Nu tin regim, deci slabesc"

97 comentarii la “Nu tin regim, deci slabesc”

  1. Florin 10 05 2012
    Asteptam si alte articole 🙂

    O intrebare ar fi .. daca nu e prea incarcat meniul dat seara .. din cate am inteles seara punem cel mai usor pe noi. Răspunde
    • Antonio 10 05 2012
      Vezi tu ceva grasime sau carbohidrati pe acolo? Poti manca cat vrei daca mananci ce trebuie1 Răspunde
    • Lobo Sorin Fritea 11 05 2012
      Eu tocmai ti am dat un meniu care functioneaza. Din pacate din intrebarea ta inteleg ca nu ai inteles principiul dupa care functioneaza, dar nici nu trebuie pina la urma sa il intelegi , atita timp cit il urmezi intocmai. Sute de oameni l au folosit inaintea ta cu rezultate foarte bune 🙂 Succes! Răspunde
      • laura 14 05 2012
        Hy...nu o sa-ti rapesc mult timp......ma ingras in partea de sus a corpului....si acum 7 ani am avut o hernie de disc pe care am rezolvat-o...e ok sa ma duc la sala????cat despre ce fel de dieta ar trebui sa tin ...am inteles ca cele bazate pe proteine sunt bune pt probl mea...oare asa sa fie....app..am 90 dekg la 176......ms pt timpul tau....laura Răspunde
        • inimasicorp 05 06 2012
          Da ,e ok sa mergi la sala. Foloseste exemplul de meniu din articol. E exact ce-ti trebuie. Răspunde
  2. Alexandra 10 05 2012
    Buna Sorin,

    As avea si eu cateva intrebari. Exista vreun motiv pentru care se fac exercitiile de fitness inaintea alergarii?? Cand am fost la sala, antrenorul de acolo intotdeauna ma punea sa fac cardio prima data si apoi exercitiile pentru grupurile de muschi.

    Eu nu am nevoie sa slabesc (1.75, 54kg) dimpotriva, nu ma pot ingrasa, sunt slaba de cand ma stiu. Clatitele cu finetti suna foarte bine, pe viitor nu ar fi rau sa scrii un articol pentru castigarea masei musculare in cazul in care nu prea e nimic de dat jos. :

    O seara placuta! Răspunde
    • Lobo Sorin Fritea 11 05 2012
      Alexandra , daca nu trebuie sa slabesti si citesti articolul postat la categoria SLABIRE , ce sa mai cred? Nu , tu NU trebuie sa alergi pentru ca te vei consuma peste masura. Fa doar antrenamentul muscular. Antrenamentul de alergare se face "dupa" pentru ca atunci cind il faci , corpul sa nu foloseasca GLICOGENUL ca combustibil ,ci GRASIMEA din tesutul adipos, glicogenul fiind deja "consumat" la antrenamentul muscular:-) Răspunde
  3. Dan Pav 10 05 2012
    Foarte bun articolul. Cu toate ca stiam cate ceva din revista Culturism si Fitness pe care o citesc lunar, acum am aflat si mai multe lucruri detaliate pe care nu le stiam.
    Bravo, Sorin !
    Spor la scris si succes in toate !! Răspunde
    • Lobo Sorin Fritea 11 05 2012
      Multumesc Dane 🙂 Răspunde
  4. Stefan_Cip 10 05 2012
    Foarte bun si informativ articolul,deja am inceput sa lucrez la disciplina mea,trebuie sa fiu si mai atent la alimentatie. Răspunde
  5. Stefan_Cip 10 05 2012
    Clatitele cu finetti ma gandesc ca ingrasa sau ciocolata in general????Aici chiar ca sunt in ceata 🙂 Răspunde
    • Nothh 11 05 2012
      Masa de dimineata nu ar trebui sa aibe un continut caloric ridicat? Un kinder bueno e mai bun decat niste oua in tigaie??
      Daca da, ce ? Răspunde
      • Lobo Sorin Fritea 11 05 2012
        Citeste pe ambalaj cite calorii au 2 plicuri de kinder bueno. si fructele . Oua poti minca si mai tirziu, insa ceva dulce NU! De ce ? Pentru ca la trezire nivelul energetic al corpului este foarte coborit (dupa cele 8 ore de somn in care nu ai mincat nimic) si riscul de a "depune " este ZERO indiferent ce maninci. De aceea e singura masa la care poti manca alimente asa-zis "interzise" in regimurile de slabire. Răspunde
    • Lobo Sorin Fritea 11 05 2012
      Ai incredere in mine 🙂 Răspunde
  6. Liviu 11 05 2012
    Salut. Nu inteleg un lucru(defapt doua). Cum explici faptul ca masa principala a zilei, care e pranzul, si care ar trebui sa fie bogat in calorii, deoarece e mijlocul zilei iar pana mergem la culcare avem nevoie de mult "combustibil", e asa slaba in calorii( doar o ciorba, felie de paine neagra, si un fruct), iar masa de seara, care ar trebui sa fie slaba in calorii, contine o masa destul de consistenta.Daca mananci seara la 20:30, caloriile alea nu o sa se depuna vand in vedere ca peste 3 ore pleci la somn? Răspunde
    • Lobo Sorin Fritea 11 05 2012
      Ciorba cu 200 grame carne, 2 felii paine neagra (80 gr.) , si doua fructe = 40 grame proteina, 100 grame carbohidrati (simpli si complexi+ fibre) , si cam 10 grame grasime (cea din carnea slaba) = 650 calorii (asta e varianta pentru meniul de BAIETI) , iar seara 60 grame proteine, 15 grame grasime , si 14 grame carbohidrati- fibre ( DOAR sub forma de fibre , adica NEABSORBABILI) =375 calorii. (tot varianta pentru BAIETI). Deci ? Răspunde
  7. florin 11 05 2012
    interesant si digestibil ce spui tu aici,

    felicitari pentru articol si pt blog,

    tine-ne la curent cu tot ce e nou,

    o zi buna Răspunde
  8. Elena Andreea 11 05 2012
    Buna Sorin,

    Felicitari in primul rand pentru aceasta initiativa de a crea acest blog...pentru mine este foarte important sa primesc informatii despre acest subiect de la cineva pregatit in domeniul acesta si care pune suflet in ceea ce face!
    Problema mea este ca imi doresc sa ma ingras insa nu reusesc...am 1,64 inaltime si 47 de kg.Uneori ajung la 50 de kg insa imediat scad la 48 kg...ca sport am inceput sa alerg aproximativ 15 minute pe zi!Referitor la mancare am ales sa renunt la produsele de carne si sa mananc mai multa salate si fructe.
    Mi-as dori sa incep sa practic dansul de 2 ori pe saptamana si Zumba fitness 1 data pe luna...intrebare mea este daca practic aceste sporturi voi ajunge sa slabesc si mai mult sau ar fi indicat sa combin si cu antrenament de forta pentru masa musculara?

    Multumesc anticipat! Răspunde
    • Lobo Sorin Fritea 11 05 2012
      Elena , iti multumesc pentru incredere! Iata raspunsul meu: Daca vrei sa cresti in greutate , trebuie sa te feresti de orice activitate aeroba ( alergare, zumba, aerobic, spining, cycling), si TREBUIE sa maninci cit mai PROTEIC (carne , lactate, brinzeturi, albus de ou) dar si CARBOHIDRATI ( fructe , cereale integrale, paste, paine neagra dar si dulciuri (la prima masa a zilei)). Ceea ce tu faci te va slabi si mai tare. Antrenamentele tale trebuie sa fie exclusiv musculare (pentru a ti dezvolta musculatura). Succes 🙂 Răspunde
  9. gabriela 11 05 2012
    Sorin, eu nu pot manca ciorbite la pranz, pentru ca la munca imi pot lua doar sandvisuri cu jambon, sau snitele, eventual niste salata cu bucati de carne in ea (sa fie consistenta).
    Seara pot manca ciorbe, pentru ca e mai comod acasa.
    Ne poti propune un meniu cu ciorba la masa de seara?
    Ma tem ca daca inversez meniul (friptura la pranz, ciorba seara), nu rezolv nimic pentru ca ciorba e mult mai consistenta si necesita timp de digerare.

    Multumesc mult pentru articol, e foarte folositor.
    De aproape 8 luni merg la sala, si nu intelegeam de ce nu slabesc la burta (pentru ca rezistenta mi-a crescut). De fapt eu faceam joggingul cand incepeam antrenamentul.
    De-acum voi inversa, musculatura apoi jogging.

    Iti multumesc in avans pentru raspuns (privind meniul)
    Gabriela Răspunde
    • Lobo Sorin Fritea 11 05 2012
      Gabriela, daca tu mincai snitzele si jambon atunci nu ma mir de ce nu slabesti! Eu vorbesc de carne slaba (piept de pui , peste, vita) dar NU prajita in ulei ci pe gratar sau fiarta. Da, poti inversa ciorba cu carne cu salata si gratarul de la cina dar nu si painea si fructele si ai grija sa pastrezi cantitatile pe care le-am recomandat. Pastreaza in detaliu ce am scris eu acolo! Succes 🙂 Răspunde
  10. Adelina 11 05 2012
    Buna Sorin! Ma bucur asa de mult ca ti-ai deschis blog. Am aflat de tine de la Pera si regret enorm ca nu sunt si eu din Timisoara pentru ca daca as fi fost te rugam sa ma antrenezi. Oricum articolul super folositor acum inteleg si eu niste chestii.
    O intrebare am la tine: eu am 1,62 m si 56 de kg. Nu par asa grasa insa am solduri dezvoltate si muschi proeminenti pe picioare. Eu cand ma ingras pun cel mai mult pe solduri. Ce as putea face? Ce exercitii sunt mai folositoare in cazul meu? SI as vrea sa slabesc si 6 kg...
    Multumesc anticipat! Esti un om minunat si sper sa scri cat mai multe articole. O seara minunata! Răspunde
    • Lobo Sorin Fritea 12 05 2012
      Adelina, geneticul nu ti-l poti schimba. Te astepti sa ti ofer alt tip de antrenament? Tocmai ai citit ce trebuie sa faci. Exercitiile sunt scrise acolo. Alege. Daca nu esti performer nu e nevoie inca de prea multe detalii. Eu tocmai ti am servit masa si tu , dupa ce ai mancat-o m-ai intrebat "Cind se serveste masa?" Răspunde
  11. kathia 11 05 2012
    eu sunt foarte slaba, ai putea sa imi recomanzi ceva pentru ingrasare ? iau 2 mese pe zi la ore regulate, mananc suficient de mult si alimente diversificate, suficient de sanatos dar nu ma ingras , sunt sanatoasa tun, probabil va trebui sa dezvolt masa musculara... Răspunde
    • Lobo Sorin Fritea 12 05 2012
      Kathia, acest articol este la sectiunea SLABIRE din blogul meu. Deci nu ai ce cauta aici. Exista si o sectiune care se cheama MASA MUSCULARA si voi scrie acolo articole pentru cei ca tine. Te rog doar sa ai putina rabdare. Am pornit doar de citeva zile. Eu sunt cam toata ziua la sala cu clientii mei si de aceea timpul pentru a scrie imi cam lipseste. Dar ma voi stradui sa scriu cit mai curind articole bune la toate categoriile de pe blog. Multumesc 🙂 Răspunde
  12. Dana 13 05 2012
    Buna Sorin

    Felicitari pentru acest site 🙂
    L-am descoperit acum si il voi urmari.
    Vreau sa stiu daca e ok sa inlocuiesti clatitele cu finetti cu strudele cu mere.
    Si mi-ar placea sa citesc un articol scris de tine despre alimente si momentele zilei potrivite in care le putem manca. (stil de viata sanatos)
    Multumesc si spor la scris! Răspunde
    • Lobo Sorin Fritea-inimasicorp.ro 13 05 2012
      Da, poti schimba clatitele cu strudele. Voi mai scrie pe tema asta, dar daca te uiti atent peste meniul pe care vi l-am scris vei putea "deduce" , extrapolind putin, care ar fi alimentele bune si timingul corect . Succes:-) Răspunde
  13. Prodan Catalin 13 05 2012
    Salut Sorin.
    Spune-mi te rog daca poti recomanda o sala din Constanta care ofera servicii apropiate de nivelul serviciilor tale.
    Stima si Consideratie.

    Astept raspunsul tau. Răspunde
    • Lobo Sorin Fritea-inimasicorp.ro 13 05 2012
      Catalin incearca la Power Gym. Răspunde
      • Prodan Catalin 13 05 2012
        Sorin, Multumesc pentru raspuns si apreciez efortul tau de a comunica cu cei interesati de acest subiect.. Răspunde
      • Prodan Catalin 13 05 2012
        Sorin,
        La mine este o alta situatie. In primavara anului 2010 am facut o detoxifiere si am slabit de la 93-95 kg la 70 kg dupa care am ramas la 73-76 kg. Am o inaltime de 1.77m.
        Ce este potrivit pentru mine din punct de vedere al alimentatiei si al programului de antrenament ?
        Doresc sa cresc masa musculara si sa raman la o greutate optima.

        Sorin, am incredere in recomandarile tale. Am inteles ca intradevar pentru tine este un mod de viata nu o afacere.
        Dumnezeu sa te calauzeasca in viata.

        Astept cu interes raspunsul tau. Răspunde
        • Lobo Sorin Fritea-inimasicorp.ro 13 05 2012
          Catalin, tocmai ai citit un articol care iti spune exact ce trebuie sa faci. Ce altceva ti-ai dori sa-ti spun? Răspunde
  14. Andrei 13 05 2012
    Salut Sorin,
    Unde te pot gasii, la ce sala, sunt din Timisoara, si am nevoie de un antrenor personal care sa ma ajute sa dau cele 20kg in plus pe care le am. Multumesc! Răspunde
    • Lobo Sorin Fritea-inimasicorp.ro 13 05 2012
      Iguana (Simion Barnutiu) si Smart-fit (Cetatii) Răspunde
    • inimasicorp 05 06 2012
      Iguana si Smartfit Răspunde
  15. anca 14 05 2012
    Buna,
    Am 26 de ani si o constructie cu bazinul mare si muschii foarte dezvoltati ( coapse si gambe mai ales). Fac sport frecvent( kangoo jumps, kick boxing, cardio, mai nou inot), mi-am supus si corpul la multe regimuri in ultimii ani, dar as vrea sa mai scad si din masa musculara. Recomanda-mi te rog un ex de regim si ce tipuri de miscare ar trebui sa fac pentru asta. Merci Răspunde
    • Lobo Sorin Fritea-inimasicorp.ro 16 05 2012
      Anca, am antrenat de-a lungul timpului sute de oameni , barbati si femei. Fiecare are constitutia lui determinata genetic. Nu am vazut in viata mea o femeie care sa fie numai muschi. Mi-e clar ca ai si destula grasime pe tine. Cred ca esti tipul Endomorf ( structura osoasa masiva , oase si incheieturi groase, depune usor muschi dar cu strat adipos). Daca esti asa trebuie sa ai grija ce si cit maninci. E clar ca trebuie sa-ti limitezi continutul caloric zilnic pentru a -ti micsora greutatea. Incearca meniul din acest articol si controleaza-ti greutatea saptamanal. Daca nu incepi sa scazi in greutate (ceea ce nu cred ,daca maninci EXACT cum am sugerat eu), poti micsora cantitatile de alimente ale fiecarei mese, in special la cele de seara pana cin corpul incepe sa piarda din greutate. Răspunde
      • Manuela 03 03 2015
        Buna Sorin,
        Am urmarit toate postarile tale si sunt de acord cu tot ce spui. Problema mea e urmatoarea: Am 47 de ani, nu mananc de doi ani fainuri, zahar, cartofi... (am tinut o perioada regimul Dukan, dupa care am pastrat doar obiceiul de a nu manca cele de mai sus, in rest ma hranesc normal, iar prajiturile le fac cele gen raw vegan). Am inceput sa fac sport (de o luna). Fac de 4 ori pe saptamana antrenament in circuit de intensitate mare (pentru mine). Azi dimineata m-am cantarit si spre neplacuta mea surprindere am descoperit o ciudatenie. Am crescut in greutate!!!... Adica la 160 cm am 67 kg... si procentul de tesut adipos e la 19,6%. Nu inteleg deloc ce se intampla. Ori e nebun cantarul... ori sunt eu razna. Te rog explica-mi cum crezi ca se intampla asta, cum sa cresc in greutate atat de mult (aprox. 4 kg)... daca procentul de grasime e in regula?. Cred ca ar trebui sa iti mai spun ca, din pacate, din cauza unor probleme cu picioarele mi-a fost contraindicat de catre medic sa alerg sau sa fac sarituri. Asadar alergatul nu e o optiune (merg insa pe jos de cate ori am ocazia).
        Astept cu nerabdare opinia ta.
        Succes! Răspunde
        • inimasicorp 03 03 2015
          Manuela, daca ai inceput sa faci sport poate ai inceput sa si mananci mai mult fara sa iti dai seama . Foamea e corelata cu efortul. De asemenea trebuie sa iei in calcul si posibilitatea unei retentii de apa in corp (ce poate avea diverse cauze) si o minima crestere musculara si/sau o cantitate de glicogen muscular in plus stocat de corp. Insa 4 kg e cam mult. Cred ca cantarul nu iti indica corect. Ca sa nu gresesti scrie tot ce mananci si bei zilnic intr-un jurnal alimentar si verifica daca mananci ce trebuie, cand trebuie si cat trebuie. Succes! Răspunde
          • Manuela 03 03 2015
            Multumesc pentru raspuns. Nu am mancat mai mult... dar o sa notez ce mananc, mi-am deschis un jurnal si, daca nu inoportunez, am sa revin peste o saptamana cu informatii.
            O zi frumoasa!
  16. simina 15 05 2012
    Buna Sorin,
    Eu am o conformatie cu bazinul lat si muschii prea dezvoltati( mai ales ganbe si coapse). Mananc sanatos as zice 90% din timp si singurele scapari mai sunt la inghetata sau ceva dulce, nu mananc fast food mai mult de 2 ori p an. Fac sport frecvent de vreo 4 ani si am trecut prin diferite genuri( step aerobic, kick boxing, kangoo jumps, alergari uneori, mai nou si inot). As dori sa mai slabesc putin dar mai ales sa mai scap din masa musculara, mi-as dori un aspect mai fin nu asa musculos:(.Te rog recomanda-mi un ex de meniu sau ce gen de alimente sa predomine pentru a nu mai dezvolta muschii si ce tip de antrenament ar trebui sa adopt pentru asta.
    Merci mult anticipat! Răspunde
    • Lobo Sorin Fritea-inimasicorp.ro 16 05 2012
      Vezi comentariul pentru Anca (de mai sus) Răspunde
      • simina 16 05 2012
        Merci frumos de raspuns. In privinta antrenamentului poti sa imi dai mai multe detalii despre ce tipuri de sport ar fi mai recomandat sa fac pentru a nu imi mari si mai mult masa musculara ci a mai scapa de ea odata cu grasimea sau ordinea in care ar trebui sa fac un antrenament? Răspunde
        • Lobo Sorin Fritea-inimasicorp.ro 17 05 2012
          Alergarea pe distante lungi te va ajuta in sensul asta! (de la 5km in sus) Răspunde
  17. nicu 16 05 2012
    Vreau sa aud cateva opinii.

    Am masa musculara mai exact 70 % dupa o evaluare corporala dar am multa grasime pe langa, incadrandu-ma la categoria de Obezitate categoria 1( supraponderalitate), adica am peste limita de grasime viscerala si normala. Asadar vreau sa slabesc, si mentionez faptul ca fac sala zilnic bazata pe circuit (striere), Poate ati auzit de Herbalife, e o firma mare ce se bazeaza pe slabit, adica shakuri bazate pe proteinele necesare si toate cele care inlocuiesc unele mese in care sunt incluse si substante toxice si toate celelalte, shaurile bazandu-se pe proteine, vitamine, etc. . Răspunde
    • Lobo Sorin Fritea-inimasicorp.ro 17 05 2012
      Nu fa antrenament zilnic, pentru ca le vei face cu intensitate mica. Fa 3 antre pe saptamana. Copiaza regimul alimentar din articolul meu (varianta pentru Baieti). Ai foarte multa grasime (30% inseamna dublu fata de valoarea normala-16%). Fa alergare dupa fiecare antrenament muscular. Herbalife nu e o companie de TOP in suplimente nutritive. Ai grija ca prea multe suplimente strica. Limiteaza-te la suplimentele proteice cu continut MInimal de carbohidrati si grasimi. (max 5%)( o varianta buna e Iso-100 de la DYMATIZE) Răspunde
      • nicu 20 05 2012
        Asta zic, eu nu iau suplimente nutritive deloc, si nici nu am luat pana acuma, si produsele de la Herbalife sunt stricte pentru slabire. De aia m-ar interesa parerea ta despre ceea ce vand ei daca e sanatos intr-un fel. Si o alta problema ar fi vergeturile daca ma poti ajuta cumva si sti o idee 100% testata si cu rezultate. Cum am fost gras am slabit si imi tot apar vergeturi una dupa alta cu toate ca ma tot dau cu creme :|. Nu stiu ce sa mai fac. Mersi anticipat! Răspunde
  18. Diana 18 05 2012
    Nici eu nu sunt de acord cu finetti si clatitele. In general, toate produsele de patiserie, cofetarie sunt foarte rafinate, drept urmare epuizeaza functia pancreatica si organismului - care secreta atat de multa insulina ca sa metabolizeze glucidele,ii va fi f greu s aarde grasimile. ( atunci cand se descarca insulina in org.nu mai ardem grasimi).Continutul foarte mare in zahar spoliaza ficatul de grupul de vitamine B, care sunt foarte importante atat pt sistemul nervos, cat si pentru intreaga functionare a corpului. Eu in fiecare dimineata pun in blender: 1 banana verde spre galben( nu cu pete maronii, pt ca e acida), un mar, musli( fara zahar) cu stafide, de la Sano Vita, seminte de in, susan, dovleac, nuci, curmale sau smochine, o lingurita de scortisoare si una de pudra de roscove( se gaseste la Plafar). Scortisoara si pudra de roscove dau o deosebita senzatie de satietate si mie nu mi se mai face foame vreo 6-7 ore de la acest mic dejun. Vi-l recomand din tot sufletul, e delicios si sanatos! Sa ne pastram sanatatea, e cel mai important lucru, atat cu o alimentatie sanatoasa, cat si cu mult sport! Succes tuturor si felicitari Sorin pentru tot ceea ce faci! Esti un om minunat! Răspunde
    • Lobo Sorin Fritea-inimasicorp.ro 19 05 2012
      Multuesc pentru reteta Diana! Eu sunt prieten cu finetti si cu clatitele dar doar la micul dejun 🙂 . Iti doresc succes 🙂 Răspunde
  19. Diana 20 05 2012
    Acum ca vine vara, nici eu nu prea mai pot sa fiu prietena cu dulciurile :)) Multumesc mult, succes si tie!! Răspunde
  20. Andreea 05 06 2012
    Buna Sorin, am si eu cateva intrebari:
    1. la ce sunt bune alunele? si cu ce se pot inlocui daca nu-mi plac?
    2. ce fel de fructe recomanzi? fructe de sezon (caise, piersici, pepene, struguri) sau fructe de import (portocale, banane, kiwi)
    3. la micul dejun pot manca biscuiti dulci? (belvita de exemplu)

    Merci mult! Răspunde
    • inimasicorp 05 06 2012
      1. Cu nuci, migdale seminte (se consuma cate10-15 grame)
      2.Orice fruct e bun. Cele tropicale sunt mai bogate in glucoza
      3.Da Răspunde
  21. Stefan_Cip 13 06 2012
    cu ce as putea inlocui branza seara?? ma gandeam sa fac o mancare de mazare cu bulion si ceapa Răspunde
    • Lobo Sorin Fritea-inimasicorp.ro 13 06 2012
      Brinza slaba are proteine, desi inlocuieste-o cu ceva proteic, slab si fara carbohidrati. (carne, albus de ou) Răspunde
      • Stefan_Cip 14 06 2012
        Am inteles,multumesc.
        As mai avea o intrebare la meniu la fructe,de exemplu 2 banane au cam 250-300 g si in jur de 200-250 calorii pe cand 2 mere sunt mai mici si au si mai putine calorii,cam cate grame de fruct sau numar de calorii ai recomanda la masa de la ora 10?
        Inca odata multumesc,chiar mi se pare foarte tare reteta,mai ales cu clatitele pentru ca eu sunt mort dupa clatite si inainte nu le mancam de teama sa nu ma ingras. Răspunde
  22. [...] aici te voi trimite sa recititi articolul Nu tin regim, deci slabesc,  pentru ca acolo ti-am dat un exemplu de meniu care te va ajuta  in acest [...] Răspunde
    • Lobo Sorin Fritea-inimasicorp.ro 17 06 2012
      Am corectat greseala. Multumesc! Răspunde
  23. Roxana Radu 15 06 2012
    Buna ziua d-nu Sorin! Ma confrunt si eu cu o problema de vreo 7 zile am ramas la aceiasi greutate...eu tin un regim in care in prima zi manac carne (pranz si seara), a 2 a zi mazare sau cartofi sau fasole tb sa aleg unul din aceste alimente si sa mananc si la pranz si seara dar intr-o cantitate mai mica, apoi a 3 a zi paste si seara un mic dulce , a 4 a si a 5 a zi fructe si legume. Pana acum am slabit 3 kg...dar de 7 zile nu mai vrea....am stationat...ai idee de ce?
    Acum as vrea sa incep regimul pe care l-ai scris tu numai ca daca voi manca timp de o luna acelasi lucru ma gandesc ca e cam greu...nu stiu...si antrenamentul in ce perioada a zilei e indicat sa l fac?
    Multumesc anticipat. Răspunde
    • inimasicorp 15 06 2012
      Doamna Roxana: Ceea ce maninci tu nu e DELOC un regim de slabire. Din contra. Tu mananci 6 zile din 7 mancare bogata in carbohidrati. Proteine mananci doar o zi pe saptamana. De ce ai slabit totusi cele 3kg? pentru ca probabil la inceput mancai in cantitati mici. Dar intre timp tinzi sa pierzi muschi (atit cat ai ) lucru care iti incetineste metabolismul si duce la plafonare mai intai si apoi la reingrasare. Legat de meniul meu, el e doar un exemplu. Cu un pic de imaginatie si de bun simt poti face mici variatii foarte gustoase. Bineinteles ca e mai usor sa ti se dea totul pe tava si daca se poate sa nu faci nici un efort. In acest caz iti meriti corpul pe care il ai. Daca vrei o schimbare reala, schimba-ti atitudinea. Daca nu dai nimic atunci nici nu astepta vreo rasplata. Cand sa faci antrenamentul? Raspunsul e: Nu conteaza. Doar fa-l! Răspunde
      • Roxana Radu 15 06 2012
        Multumesc mult pentrum raspuns....am tinut acel regim pentru ca era sris pe un blog de o doctorita....oricum il voi schimba imediat.... Răspunde
  24. Stefan_Cip 19 06 2012
    ciorba de vacuta ma gandeam ca poate fi inlocuita cu o tocanica de cartofi cu pui,pilaf de pui sau mazare cu pui,pastrand 200 g de carne la o masa,eu zic ca e ok din moment ce carnea e fiarta,doar adaug legume ca la ciorba,ce parere aveti? Răspunde
    • Stefan_Cip 20 06 2012
      Nu pot sa zic decat un MAREEE MULTUMESC,te-as cinsti dar nu sunt de acolo ,cand vii in Bucuresti sa ma anunti 🙂
      Nu credeam vreodata ca o sa slabesc mancand clatite, preferatele mele 🙂
      Acum 2 saptamani am inceput sa urmez reteta,si am urmat-o aproape religios,cu exceptia faptului ca ma trezesc la 9 si mananc pe la 9 jumatate prima masa,insa intervalul dintre mese le respect.
      Am mancat 3 clatite cu jumatate de banana dimineata,fructe mai mult am mancat banane ,mere si piersici,in principiu banane ca sunt mai consistente.
      La pranz am respectat cum ai zis exact,de vreo 7 zile am inlocuit iaurtul de la ora 5 cu 2 fructe deoarece n-am voie lactate 10 zile iar seara am mancat gratar de pulpe dezosate fara piele sau piept de pui, in cantitate de 350 gr deoarece nu pot manca branza inca vreo cateva zile,plus aproape 20 g de alune.
      REZULTATE??
      Nu m-am cantarit inainte sa incep reteta insa saptamana trecuta m-am decis sa ma cantaresc saptamanal sa vad evolutia mea.Aveam deja o saptamana de urmat reteta si aveam 71,2,banuiesc ca am slabit vreo 1 -1,5 kg insa nu stiu exact,insa azi a trecut fix o saptamana inainte de masa de pranz ca si atunci m-am cantarit si mi-a aratat 68.9!!!!!!!!!!!!!E PRIMA OARA DUPA 6-7 ANI CAND AM SUB 70 KILOGRAME.
      CE POT SA SPUN MULTUMESC MII DE ORI!!!. Răspunde
      • Stefan_Cip 20 06 2012
        Am uitat sa precizez ca am alergat de 3 ori pe saptamana,vreo 15-20 minute alergare usoara si 3 sprinturi de 50-100 m la final.Exercitii de muschi nu prea am facut decat vreo 3 serii de flotari/abdomene fiindca imi astept benzile elastice sa fac sala acasa,sunt similare cu greutatile,pot face aproape toate tipurile de exercitii cu ele. Răspunde
  25. Alex Peptan 13 07 2012
    Salut!

    Am inaltime 1.79. Acum 2 luni aveam 75kg, aprox 17% grasime corporala. Atunci am inceput antrenamentul cu Sorin.
    Ca si start, aveam unele usoare dureri de spate, si rezistenta maxima la alergat 9 minute la 8.5km/hm inclinatie 2%.

    Astazi dupa 2 luni durerile de spate nu ma mai supara, rezistenta la alergare a crescut mult, acum fiind de 25 de minute fara mari probleme, in aceleasi conditii si am slabit 6 kg. Ma simt considerabil mai bine, mai energic, mai in forma.

    In acest timp am aplicat cam tot ce e scris in articol. In saptamanile in care nu am facut-o din lipsa de disciplina alimentara NU am slabit. A fost atat de simplu. Cand am revenit la a ma alimenta corect rezultatele au inceput sa reapara.

    Acum simt ca am un stil alimentar mult mai corect, pe care nu-l percep ca fiind restrictiv(azi dimineata tocmai am mancat clatite cu nutella si lapte degresat :D)

    Sorin, iti multumesc mult de tot ca ne ajuti. Abia astept sa vad rezultatele din perioada urmatoare!

    Tuturor va transmit incredere ca daca puneti mana si aplicati veti avea rezultate! Răspunde
  26. Rebecca S 12 08 2012
    Salutare , am citit articolele si comentariile. felicitari pentru felul in care explici totul. Eu am 59 kg si 1,65, mi-as dori sa scap de 5 kg pt ca pe coapse si la burta am ceva surplusuri , o sa incerc meniul/regimul propus de tine. Intrebarea mea e : Ce exercitii pot sa fac daca am hernie de disc cervicala si lombara, am dureri de spate si medicul mi-a spus ca nu am voie sala si ridicat greutati (adoram la sala exercitiile pentru brate) De cativa ani nu mai fac sala. Multumesc anticipat de raspus si succes in activitatea ta! Răspunde
    • inimasicorp 16 10 2012
      Rebecca, chiar si exercitiile fara greutati poti fi eficiente atit timp cat antrenamentul este unul care te oboseste. Cu cat gradul de oboseala de dupa antrenament este mai mare cu atat creste eficienta antrenamentului (dar nu-i mari durata ci intensitatea lui). Alimentatia corecta insa e cea care face diferenta, ponderea ei in succesul procesului de slabire fiind cam de 80%. Genoflexiuni cu corpul liber , salturi, alergari, ciclism, sarit coarda etc sunt toate exercitii care te pot ajuta. Răspunde
  27. Alina 10 07 2013
    Am auzit acum cateva zile o poveste si am niste intrebari in legatura cu povestea aceasta pentru ca eu nu o cred si vreau sa stiu parerea unui specialist.
    Persoanele se antreneaza la Iguana in modern, fata a slabit 10 kg in 2 luni, iar baiatul 40 de kg in 3 luni. Fara infometare sau alte substante, pastile sau ceaiuri, fibre etc, cu un antrenament total invers dupa parerea mea.
    60 de minute de banda dupa care antrenament cu greutati inca o ora, ceea ce e cam invers dupa cate stiu eu, se face antrenament cu greutati dupa care cardio.

    Acum intrebarile:
    Se poate slabi atatea kilograme, 10 in 2 luni respectiv 40 in 3 luni fara infometare si cu antrenamentul descris mai sus?
    E corect antrenamentul facut de ei? si daca da inseamna ca ar trebui sa uitam cu totii ce am facut pana acum si sa facem invers, banda prima data dupa care aparate si greutati libere?
    Tu crezi povestea lor? eu stiu ca doar cu liposuctie, inel la stomac sau operatie prin micsorarea stomacului te poate ajuta sa scapi de 40 kg in 3 luni.
    Multumesc anticipat. Răspunde
    • inimasicorp 10 07 2013
      Alina, in principiu ca sa slabesti trebuie sa consumi mai multe calorii decat cele pe care le obtii din mancare. Ca sa pierzi 1 kg de GRASIME trebuie sa ai un deficit caloric de 9000 de calorii. Antrenamentul cardio inainte de cel cu greutati chiar e gresit. De ce? Pentru ca antrenamentul cu greutati foloseste drept combustibil GLICOGENUL iar antrenamentul cardio foloseste drept combustibil GRASIMEA. Daca le faci pe dos, adica antrenamentul cardio inainte de antrenamentul muscular ,atunci antrenamentul cardio nu va consuma grasimea drept combustibil atata timp cat organismul nu si-a consumat depozitele de glicogen. Asadar in primele 20-30 de minute de cardio nu vei consuma nici un gram de grasime ci doar glicogen si evident se pierde si apa tinuta de acesta in organism, iar antrenamentul muscular de dupa va fi unul prost ,atata timp cat corpul nu mai are glicogen. Nemaiavand glicogen ,corpul tinde sa-si consume proprii muschi drept sursa de energie rapida (sub forma de aminoacizi).Procesul se numeste catabolism si e cel mai rau lucru care i se poate intampla unui corp la antrenament!!! De ce au slabit acesti intelijenti? Cred ca au mancat destul de restrictiv si au facut antrenamente cardio foarte lungi si dese chiar daca antrenamentele musculare au fost proaste. 40 kg in trei luni e enorm dar desi nu am vazut persoana cu ochii mei iti garantez ca arata total flescaita (pentru ca a pierdut si putinii muschi pe care ii avea, din cauza inversarii antrenamentelor). 10 kg in 2 luni e rezonabil. Inca o data : nu cate kilograme ai slabit conteaza ci cum arati conteaza! Sfatul meu e sa nu pierzi in greutate mai mult de 1 kg pe saptamana daca nu vrei sa fii flescaita. Eu am 88 kg la 1,78 m si daca ii spui asta unui medic nutritionist (fara sa ma vada) iti va spune ca sunt supraponderal de gradul 2 . Dar daca ii spui ca procentul meu de grasime din corp e 7,5 % iti va zice ca sunt un atlet in forma. Cauta sa arati bine si sa ai un procent mic de grasime in corp si nu o greutate mica. Asata inseamna sa ai ceva muschi care sa-ti dea o forma frumoasa si cat mai curbata (feminina) si carnea sa-ti fie tare si plina de tonus. Acei oameni de care mi-ai povestit se vor ingrasa repede la loc cand vor manca normal pentru ca nu mai au muschi, dar tu daca iti faci treaba corect vei arata din ce in ce mai bine. Ai incredere in mine 🙂 Răspunde
  28. cata 14 01 2014
    Buna ziua! Mi-a placut f mult articolul si mi-as dori mult sa tin regimul scris de dv. Am o problemuta: nu consum carne (doar peste, rar), sunt ovo-lacto-vegetariana. Cu ce pot inlocui carnea si in ce cantitate. Dar in zilele de post. Pana acum sfaturile au fost sa mananc carne si sa renunt la post, ceea ce este exclus. As aprecia foarte mult ajutorul dv. Multumesc. Răspunde
    • inimasicorp 03 02 2014
      Cata poti inlocui carnea cu albus de ou sau branza slaba. Nu renunta la post dar daca tot il tii trebuie sa rabzi lipsa unor alimente. E modul tau de a-i multumi lui Dumnezeu.Asa ca du-l asa cum poti! Răspunde
  29. Alexandra 07 02 2014
    Foarte bun articolul si multimim ca ne impartasesti din experienta si cunostintele tale. Keep up the good work! 😉

    Mi-ai putea recomanda, te rog, o sala mai buna, din Iasi?

    Multumesc! Răspunde
    • inimasicorp 13 02 2014
      Alexandra in Iasi sunt sali adevarate, dar nu stiu unde si nici cum se cheama. Sper sa gasesti (pe vremuri era renumita sala CFR). Multumesc! Răspunde
  30. karina 07 02 2014
    O singura intrebare: paine, carne si fruct la aceeasi masa? Ce se va intampla cu fructul? Se va digera? Nu va genera balonare si va ramane in stomac impreuna cu restul alimentelor? Răspunde
    • inimasicorp 08 02 2014
      Stai linistita! Se va digera perfect! Răspunde
    • Tom 09 02 2014
      se digera da,dar de preferat sa mananci fructele inainte pentru o digestie si mai usoara. Răspunde
  31. flo 08 02 2014
    am vazut ca este un stil de viata pentru cei sanatosi tun, nu pentru cei cu probleme hormonale, si daca ai probleme hormonale nu isi face efectul regimul? Răspunde
  32. [...]    Programul alimentar si sportiv este cel de aici, autorul acestui material fiind antrenorul meu personal http://inimasicorp.ro/blog/nu-tin-regim-deci-slabesc-2  . [...] Răspunde
  33. lolo 16 03 2014
    Buna,Sorin!!Daca vreau sa slabesc,sa scap de celulita si sa pun si masa musculara,cum ar trebui sa procedez cu mancarea si cu restul?Mi-ar fi foarte utile sfaturile tale.Multumesc. Răspunde
    • inimasicorp 18 03 2014
      Lolo ma intrebi asta dupa ce ai citit articolele: "Nu tin regim deci slabesc" si "Un kilogram de muschi va rog"? Sau poate nu le-ai citit cu atentie. Răspunde
  34. elena 01 04 2014
    Mulțumim pt sfaturi!
    Să-nțeleg că dacă vreau o înghețată, aia pot s-o mănânc doar la 7 dimineața pe stomacul gol? Și aia să fie tot micul meu dejun și 2 fructe? Frate, e nasol rău!
    Și dacă mă apucă amocul, vara pe căldură mare, plimbându-mă prin parc, să lipăi o înghețată, pe la ora 18, cum repar greșeala? Până la spovedania la preot, trebuie să alerg sprint vreo 2 ture de parc, dacă tot sunt acolo? Cumva trebuie să existe și o ispășire. Răspunde
  35. raduradu 29 05 2014
    Salut,

    Eu dimineata nu prea pot manca dulce ca nu am pofta, in schimb dupa-masa am(chiar prea mare pofta:)) ). Daca am antrenamentul undeva pe la ora 18:30, [25 min anaerob(1 grupa pe zi)+ 30-40 min cardio (bicicleta) ] mai pot manca dulcele ala imediat dupa antrenament? In total consum cam 1600 calorii(fructe dimineata, carne 500g+salata , 2 oua fierte , alune 50g) fara dulce, am 69kg si 171cm. Scop: sa arat mai definit putin(abdomen inferior mai ales) cu masa musculara care o am acuma.

    Mersi:) Răspunde
    • inimasicorp 30 05 2014
      Nu e bine sa mananci dulce ,chir si dupa antrenament, la ora 18.30, daca vrei sa obtii o definire pe abdomen. Răspunde
  36. Cristina 04 08 2014
    Buna,
    Am vazut filmuletul in care intri in sala de sport si incepi sa lucrezi partea superioara a corpului fara a face incalzire. Stiam ca in orice activitate fizica este necesara incalzirea pentru a preveni accidentele, probabil ca filmuletul a omis aceasta introducere. Intrebarea mea este in acest sens, daca am nevoie de incalzire inainte de antrenamentul cu greutati si in ce consta?
    Multumesc Răspunde
    • inimasicorp 04 08 2014
      Cristina, este cuprinsa si incalzirea acolo, dar filmuletul a fost montat fara ca sa poti observa neaparat greutatile de pe bara, Asa ca nu ai observat probabil. Incalizirea ,in cazul meu presupune executia miscarilor pe care le voi vace la antre cu greutati mici pana la greutatea de start si o incalzire articulara (usoare exercitii de streching). Unii fac cardio 5 minute, dar eu nu am adoptat asta. Fac doar incalzirea specifica antrenamentului muscular. In general incalzirea seamana cu antrenamentul doar ca folosesti greutati mici si executi de asemenea exercitii statice si dinamice de streching. Răspunde
      • Cristina 04 08 2014
        Multumesc, nu ma asteptam la un raspuns in asa scurt timp. De saptamana trecuta am aflat de acest blog si inca nu am terminat de aprofundat tot ce ai scris. Posibilitatile din orasul meu sunt destul de reduse in materie de antrenament fitness si cu atat mai mult de a gasi un antrenor cu adevarat bun. Voi incerca sa ma descurc pe plan local. Desigur mi-ar fi prins extrem de bine bootcamp-ul, m-am inscris dar mi-am dat seama ca nu voi putea participa din cauza unui program de familie stabilit cu mai mult timp inainte. Iti doresc mult succes in continuare si sper sa am ocazia in viitor sa particip si sa cunosc un adevarat profesionist. Răspunde
  37. geta 08 08 2014
    Buna Sorin,

    Sunt perfect de acord cu tot ceea scrii...fac fttiness de 8 ani de 4 ori pe saptamana si uneori reusesc a 5 a zi sa dau o tura de herastrau.....si se vede....sa nu mai zic ca la diverse evaluari varsta biologica imi iese cu 10 ani mai mica decat varsta cronologica...

    am insa aceasta problema...in ziua de picioare cand antrenorul ma 'omoara' (spre binele meu evident) consumul enetgetic e atat de mare incat seara ma apuca o foame de as manca si pietre...iar corpul este atat de inteligent incat imi "adoarme" constientul si ma trezesc mancand ca un animal disperat......dupa care urmeaza vinovatia, frustrarile, si ..abstinenta in urmatoarele zile..ar trebui sa mananc imediat dupa antrenament chiar daca nu imi e foame atunci?.... Răspunde
  38. Oana 25 08 2014
    Ceau Sorin,
    Din experienta ta cu fetele ca instructor personal, sti cumva daca poti scapa de vergeturile adanci rezultate in urma ingrasarilor-slabirilor repetate?
    Eu ma confrunt cu problema vergeturilor la nivelul picoarelor si feselor de cativa ani, fac sport constant si sustinut de mai bine de 2 ani , de cateva luni ridic si greutati, insa nu observ imbunatatiri, ba din contra parca am si mai multe vergeturi.
    Ti-as fii recunoscatoare daca ai putea sa imi dai cateva sfaturi in acest sens.
    Multumesc,
    Oana Răspunde
  39. Cristian 15 01 2015
    Am o mare nelamurire.. cum poti sa recomanzi Finetti? Serios acum.. Finetti? Acest aliment e crima pentru orice om, are un IG foarte crescut plus ca e plin de chimicale.
    Eu as recomanda food plate-ul celor de la Harward, combinat cu regulile generale de nutritie. De exemplu, sa nu se manance carbo cu proteine animale la masa; problema e ca orice proteina animala are grasimi si astfel ingeram 2 surse de energie: grasimi si carbo.
    Alte reguli importante ar fi legate de IG si de calitatea carbohidratilor.
    Food plate ul se poate vedea aici: http://cdn1.sph.harvard.edu/wp-content/uploads/sites/30/2013/04/HEPApr2013.jpg Răspunde
    • inimasicorp 15 01 2015
      Recomand cu caldura ORICE dulciuri se doreste sa se manance dimineata in cantitati decente. Finetti, ciocolata, prajituri, napolitane...etc. Si am explicat de ce: Tocmai pentru indexul lor glicemic mare si tocmai pentru ca gustul dulce si bun (interzis in TOATE regimurile de slabire) elibereaza creierul de "presiunea" unui regim alimentar. In situatia de "proaspat trezit din somn" nivelul glicemiei fiind mic, corpul NU secreta insulina. Insulina se secreta doar pentru coborarea nivelului glicemiei din sange. Aici NU e cazul pentru ca glicemia doar se va ridica la valori normale cu aceste dulciuri. Chimicale? Toate alimentele procesate (dulciuri sau nu) contin ingrediente ciudate. Oamenii le mananca oricum ca vrem noi sau nu. Bineinteles ca sunt unii care spun ca ei vor si pot sa manance total "curat" ,sanatos. Eu unul nu pot. Si peste 99% din oameni sunt ca mine. Ceea ce scriu aici nu e o teorie ieftina. E exeprienta 100%, verificata si aplicata la peste 500 de subiecti cu care am lucrat.
      Daca tu poti manca sanatos si "curat" esti un norocos 🙂 Răspunde
  40. Diana Cocis 26 01 2015
    Ce interesant, ca fix micul detaliu care face "regimul" asta sa fie original, EFICIENT si care te si lasa sa te bucuri de bunatatile de pe planeta asta plina cu E-uri, e dulcele de dimineata si lumea nu primeaste darul asta cu bratele deschise 🙂 . Răspunde
  41. Flory 17 02 2015
    Doamne! Nu obosesc citind comentarii despre un subiect atat de mediatrizat . Am citit fiecare intrebare si fiecare raspuns din acest articol si esti o binecuvantare pentru noi cei care vrem sa facem o schimbare in stilul nostru de viata. Intr-o lume in care toti trec grabiti si nepasatori pe langa tine se mai gaseste cineva cu o inima ca ata. Eu sunt foarte multumitoare pentru tot ce m-ai invatat pana aici si e prima data in viata mea cand ma simt plina de dorinta de a reusi. Va multumesc Răspunde
  42. Oana 02 03 2015
    Ceau Sorin,
    O intrebare legata de slabire.
    Daca fac antrenamentul cu greutati libere seara la ora 17-18,este suficient ca dupa antrenament sa manac un mar sau doua, pentru a-mi reface rezervele de glicogen din muschi, fara sa pierd din masa musculara?
    Eu vreau sa slabesc, si cele mai multe informatii legate de masa de dupa antrenament, spun ca este necesar sa consumi carbohidrati complecsi, ca sa refaci rezervele de glicogen si astfel sa nu pierzi din masa musculara(ori eu nu mai vreau sa manac cabo dupa masa de pranz).
    Dar daca dupa antrenament am o masa compusa din :legume(mexicane) sau o salata cu o bucata de carne,este suficient?
    Iti multumesc pentru toate informatiile pe care le impartasesti cu noi,
    Oana Răspunde
  43. Emil 19 12 2015
    Buna Sorin..
    Am doar o întrebare, am 171/75kg și vreau să dau jos grăsimea de pe burtă, însă să mai pun cam 2 kilograme de mușchi pe brațe, piept, spate și umeri (am avut pauză de 3 luni de sală, iar acum voi încerca un program de 3-4 zile pe săptămână, 40-45 minute forță și minim 30 minute alergare sau eliptică).
    Este ok dacă peste această alimentație adaug un shake proteic pe zi? Dacă da, când îl recomanzi? Răspunde
    • inimasicorp 19 12 2015
      Salut Emil, poti adauga shake-ul imediat dupa antre, sau cu o ora inainte de oricare dintre mese. Succes!!!! Răspunde
      • Emil 20 12 2015
        Mulțumesc mult! Sincer ăsta e cam singurul site unde poți afla lucruri mai concrete, chiar faceți o treabă serioasă!
        Inclusiv ideea de principiu în alimentație, ci nu de regulă extrem de strictă este super ok deoarece mulți facem sport, chiar de ani buni, dar nu toți suntem sportivi de performanță. Multă baftă! Răspunde

Lasă un comentariu